骑自行车有好处吗?骑自行车有哪些问题要注意?[图]

2019-10-12 23:55:34 来源: 塘沽信息港

越来越多的人加入健身的行列中,骑自行车简单易行,有益身心健康,骑自行车不但可以强生健体还可以达到减肥的效果,可以说是好处多多哟!但是骑自行车还要注意很多问题,要掌握正确的骑车方法才能达到瘦身的效果,那么骑车需要注意哪些问题呢?跟着我一起来看看吧!

1.骑自行车的好处  1、促进血液循环

骑车时,血液流动速度会明显加快,这对促进血液循环,改善新陈代谢情况有帮助。

2、塑造下半身肌肉

一直骑车,脚不停蹬腿,大腿会变粗,而且大腿、小腿肌肉会更明显,这有利于塑造完美的腿型,而且还对防治各种腿部疾病有好处。

3、让寿命更长

英国有一项研究表明,经常骑车的人比不骑车的人寿命更长。若到了30岁,仍坚持骑车,预期寿命会增加2岁。还有一项国际调查显示,相比其他职业的人,邮递员寿命更长,因为日常工作时要经常骑自行车。

4、缓解压力

骑车会与大自然接触,吸入新鲜的空气。在美好的环境中,人的心情也会变好。而且运动时,人会大量出汗,由此也会带走不良的情绪。

5、让大脑更健康

健康的大脑是工作和生活的基础。如果经常感到脑部疲劳,记不住东西,人的记忆力会慢慢下降。而骑车能健全大脑功能,让人变得更敏锐,而且反应能力和记忆力都更好。

2.骑自行车注意事项

1、眼睛要望着前面的道路,不要看着脚蹬和前轮,不然遇到障碍物,也不知道闪躲,直接撞上去。

2、脚蹬的圆周运动要均匀,不可以发生冲击,尽量把握一定的节奏,这样骑起来更顺畅。

3、不要过分拧紧把手,因为人容易紧张,一紧张,遇到突发状况,反应速度就会变慢。

4、若车子向一边倾倒,要马上调整,以免车子持续倾向一边,影响到车子的平衡。

5、练习骑车时,应在没有墙壁、沟渠、树木和较多障碍物的地方练习,尽量找人陪同。

6、保持冷静,不要心慌,要知道自行车随时可以刹车,不会撞到人,也不会让人轻易受伤

3.正确的骑自行车方法

1.正确的姿势

骑自行车首先姿势要正确,这才不至于骑车后手脚酸软、腰背酸痛。一般,骑车时,保持上身挺直,躯干向上躬起,头前伸,双手握住车把,两臂稍弯,臀部坐在车座上,两脚放在踏板上。保持身体放松,眼看前方,随时准备出发。

2.正确的蹬踏技术

蹬踏时,注意脚用力的方向,尽量与踏板运转方向一致,这样才更省力。蹬踏时,不要一开始就猛用力,应逐渐增加力度,并且尽量在踏板向下时,让力度变小,同时在曲柄与地面平行时,让力度变大。到达点,脚腕和脚都要放松,而到达点,要使劲用力。整个过程,脚不要频繁晃动,尽量保持在踏板正中间。若长时间骑车,可以尝试在脚部疲劳时更换别的部位蹬踏,掌握好节奏,使肌肉放松。当承受不了高齿轮骑行时,就要考虑更换,千万不要勉强自身,不然会感到很累。

4.容易长胖的习惯

1.吃东西都用大碗来装

无论是自助餐或者是家里的晚餐,注意盛饭的容器!在肥胖症状的人调查中,发现他们几乎都喜欢用大碗用餐。

你的碗够大,才能装更多菜,但是这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸首。用大碗就会摄取更多食物,并且囤积在肚子中,它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生,还是选用小盘子或是小碗吃饭,以便于控制你的口腹之欲。

2.常常喝碳酸饮料

你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢?如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示,每天喝一两罐汽水的人,他的腰围比不喝汽水的人粗5倍!这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西,所以你会在不知不觉中吃更多。

如果你是个严重的饮料狂,宁愿选择一杯相对健康鲜榨果汁或是柠檬水。选择更健康的饮料,不仅可以摄取一些营养,还可以降低糖份的摄取。而且汽水是不会止渴的,那为什么要喝呢?

3.爱喝冰饮

这是所有名人明星和模特儿的大忌,不能喝冰的!有很多明星都说自己只喝温饮。

其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害,所以开始戒掉这坏习惯,先从温水开始做起!

4.长期坐着

办公室OL们经常坐着使用电脑,容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。长期下来腹部腰围当然变大,首先坐办公室腰要挺,随时提醒自己缩小腹,另外,养成固定运动健身的习惯,自然也会有帮助。

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