有氧运动误区多双湖假蒜芥

2018-09-01 19:35:14 来源: 塘沽信息港

有氧运动误区多

误解1.气力练习不能进步柔韧性 你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作,不但能有效进步健身练习的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。 误解2.锻炼时间越长,越该多吃 大

误解1.气力练习不能进步柔韧性

你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作,不但能有效进步健身练习的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

误解2.锻炼时间越长,越该多吃

大部分健身爱好者以为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食用品,然后再汗流浃背燃烧掉这些热量

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他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间太长,会致使练习过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适当的食用品便可。

误解3.左右手负荷重量要相同

同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较适合,做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来保持平衡,肌肉也会遭到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。

误解4.卧推时杠铃下放到触胸

举重运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

在这类卧推进程中,背阔肌不只是支持的作用,还有借力的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动,假设借用背阔肌的气力进行卧推就下降了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

中低等强度的有氧训练,不但可以增进整体心血管健康,如下落血压,还能减少患心脏病的危险,改良呼吸和减少压力,但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。

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