失眠该怎么治疗治疗失眠方法

2019-12-05 09:52:16 来源: 塘沽信息港

失眠该怎么治疗 治疗失眠方法

良好的睡眠是保证一天精力充沛的必要条件,反之,如果天天失眠则很难精神集中,工作和学习的效率也大大降低,引起人发生失眠的原因有很多,可能是受到环境影响,也可能是由于自身原因导致的。那么如果出现失眠的情况该如何治疗呢?下面就为大家介绍几点治疗失眠的方法:

失眠食物疗法

注意饮食对于预防和治疗失眠有很重要的作用,如果出现失眠则应该多吃些有安神镇定作用的食品,如核桃、芝麻、木耳等;可以多吃莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜等蔬菜,因为蔬菜含有多种维生素,对于缓解失眠有一定作用;可以多饮用些玫瑰、百合等花茶,花茶具有清香解郁、镇定神经的作用;在晚上睡觉之前可以喝适量的牛奶也能起到预防失眠的作用;另外,如果患有失眠则要尽量避免饮用咖啡和茶,咖啡和茶内含有咖啡因,会刺激神经系统,使人产生兴奋感,不利于进入睡眠。

合理安排作息时间

失眠往往与不良的作息习惯有很大关系,有的人早晨喜欢赖在床上不起床,午休时间睡的太久或者晚上休息的太晚都是容易导致失眠的因素,所以一定要合理的安排作息时间,养成良好的作息习惯。

睡前保持良好心态

睡觉之前过于兴奋、悲伤或者紧张等情绪都有可能导致出现失眠,所以在睡觉之前一定要保持良好的心态,不把工作或者学习上的事情带到生活中来,睡觉之前尽量不要观看容易让人兴奋或者激动的电、电影或者书籍;如果睡觉之前有烦躁情绪,可以通过听舒缓的音乐来缓解情绪的波动。

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